[...] beztłuszczowej masy ciała. Druga grupa to osoby, które lecą typowa Bulking i Cutting Phase. Masujemy na MK, tniemy bez. U osób, które trzymają stosunkowo niski BF, robią masę na małym surplusie i krótkie mini cuty MK-677 zazwyczaj mi się nie sprawdza. Po prostu nie chcą chodzić wkoorwieni bo są głodni. Cześć osób radzi sobie tak, że bierze [...]
[...] tniemy bez. Ale to zależy od indywidualnych reakcji. Jak ktos po pewnym czasie nie ma napadów głodu, to dajemy nonstop. 8-) U osób, które trzymają stosunkowo niski BF, robią masę na małym surplusie i krótkie mini cuty MK-677 zazwyczaj mi się nie sprawdza. Po prostu nie chcą chodzić wkoorwieni bo są głodni. Cześć osób radzi sobie tak, że bierze [...]
[...] automatycznej kalorycznej stracie przez tamten dzień! Nie zauważysz tych tęskniony za carbs, ponieważ będziesz jadł na miejscu poza układaniem. Albo, jeśli próbujesz zyskać masę mógłbyś zamienić te kalorie, że na odwrocie koniec twojego obiadu z pustynią. , Jednakże, chcesz trzymać posiłek niskiego glycemic jako nie potrzebujemy dużej insuliny [...]
[...] treningu dzielonego. Odpowiednio skonstruowany split przyniesie potężny progres siłowy, odpowiednio skonstruowane FBW progres masowy. Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 x w tygodniu, ciężkie ćwiczenia, minimum izolacji. W moim odczuciu podziały ciała na dwie części dają największą możliwość intensywnego [...]
Antos ja tez nie widze nic dziwnego i dokładne zdanie mam jak ty a słowne jak RION, wychowałem sie na planach dzielonych tych badziewnych tych sensownych mase tego było - bo jedyna wiedza wtedy moja była to kolorowa gazeta, lub starszy kolega. i Uwazam że podzielić można albo i nie albo trening siłowy bede faworyzował albo bedzie spadał gdzies na [...]
[...] 88-89kg. Nie podoba mi się moja sylwetka - opona na brzuchu, który odstaje bardziej niż słaba klata oraz strasznie grube nogi... Czytając ten artykuł powinienem pewnie robić masę, tylko czy to nie pogorszy mojego wyglądu? 2. Mam uszkodzone 40% przekroju poprzecznego więzadła rzepkowego co wyłącza moje nogi z treningu. Oczywiście planuje to w [...]
[...] WHP za 500% ceny WPC - tylko dlatego ze ktos tak napisal w gazecie,a do tego nie ma kasy - jest poporstu naciaganiem biednych osob na dodtakowe koszta. Tak samo hasla ze ta masę mają dzieki hmb a wycieli sie na karnitynie czy CLA. Tak wiec taki dziedzik dajmy na to ma 15 lat - czy jak Ty 16. Nie pracuje - nie ma pojecia o sporcie (nie pisze o [...]
Ktoś tam się czepiał diety... Nie ma co sapać, póki jest na utrzymaniu rodziców i mama gotuje domowe obiadki to niech je, zwłaszcza, że robi masę i nie ma bata, żeby zrobił z siebie tłustego świniaka nawet na jeszcze gorszej diecie, po prostu taka budowa. Ale rzeczywiście chyba dałbym te standardowe 2g B/kg i 4 do 5g W/kg i tego starał się [...]
[...] podmęczenia przy ćwiczeniach pleców Na "-": - słabe tempo; aż 78 minut. Kumpel z siłowni, którego zachęciłem do HIIT’a i który zastąpił nim masę aerobów stwierdził, że czuje już jego efekty, Nie dość, że schodzi mu tłuszcz, to wydaje mu się, że przełamał stagnację i zaczął znowu łapać masę mięśniową. Oczywiście [...]
[...] tak: na rozgrzany tłuszcz pokrojone w plastry bataty lub ziemniaki + pokrojona w piórka cebula. Posolić, smażyć do miękkości ziemniaków. Jajca wybełtać z solą i rozgniecionym czosnkiem (min 1 ząbek na jajco). Na miękkie ziemniaki wylać masę jajeczną i smażyć aż się zetnie (na koniec przykryć albo wstawić do piekarnika na 5min aby górę ściąć).
[...] 12-16 tygodni i tak w przypadku wybranych przeze mnie parametrów wychodzi fajny progres. Ja mam taką filozofię, że na raz i tak w takim cyklu około 16 - 20 tygodni skupiam się max na dwóch partiach/parametrach. Nigdy nie zakładam że dołożę wszędzie - i nie ważne czy chodzi o siłę czy masę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-03-25 14:20:30
Hesia nigdzie nie napisałam że trening siłowy to większy wydatek kcal, natomiast korzyści z takiego treningu są większe niż z ze skakania bo m.in. trening zwiększa masę mięśniową a to wpływa na większe zapotrzebowanie kcal bo mięśnie też trzeba karmić. Kwestia spalania kcal po treningu jest sporna i różne są opinie. Mimo wszystko zegarek zaniża [...]
[...] jakaś taka wersja z bardzo specyficznym ułożeniem żeby coś tam konkretnego targetowac, ale to już jest takie rzeźbienie w szczegółach, a jak trzeba po prostu zrobić większą masę całego mięśnia to lepiej więcej energii poświęcić na podstawy. A teraz będziesz analizować jak nogi daleko, jak rozstawić, szkoda czasu i energii wg mnie :-) no ale ja [...]
[...] jakaś taka wersja z bardzo specyficznym ułożeniem żeby coś tam konkretnego targetowac, ale to już jest takie rzeźbienie w szczegółach, a jak trzeba po prostu zrobić większą masę całego mięśnia to lepiej więcej energii poświęcić na podstawy. A teraz będziesz analizować jak nogi daleko, jak rozstawić, szkoda czasu i energii wg mnie :-) no ale ja [...]
Racja, dlatego napisalem na swoim przykladzie(3x dt). Swoja droga, ja we wrzesniu ruszam ze stormem, tyle, ze bez shocka, bo szkoda mi na niego kasy <żydek> Bzyku, lecisz po cyklu masowym delikatna redukcje, czy cisniesz mase dalej? Bo ostatnio zaczalem zastanawiac sie nad systemem przeplatania cykli masowych i redukcyjnych przez caly rok. [...]
[...] planu ja mam plan taki że zaczynam od 3k kcal schodzę i z węgli i z fatu raz z tego,raz z tego a czy muszą byc węgle na redukcji? jak ktos dobrze reaguje na węgle np. robi masę na 5g/kgmc czy więcej to może na redukcji mieć też dużo ja nie mogę bo źle reaguję na węgle,reguła to nie jest ale zasada jest taka jak wyżej jeśli się szybko zalewasz [...]
[...] typ i sposób treningu siłowego – heh … ciężko było mi się przełamać i zmienić przyzwyczajenia i psychikę….. ). Trening FBW okazał się ŚWIETNYM TRENINGIEM ODBUDOWUJĄCYM masę mięśniową , która niwątpliwie niejako „przy okazji” była spalana podczas treningu AERO+INTERWAŁ ( dzięki za podpowiedź z interwałami), który to z kolei był niezbędnym w [...]
[...] kuzynki, wszyscy widzieli wieszaka który miał moze 36cm w ramieniu i chodzi zawsze z torbą zawieszoną przez ramię, w której miał pudełka na jedzenie. Do tego dochodziło masę suplementów. Z których oczywiście 90% nic mi nie dały i nie były mi do niczego potrzebne. Ludzie śmiali się, patrzeli jak na idiotę. Frustracja się włączała kiedy jakiś [...]
[...] się strasznie. Z 80 kg do 98... Próbowałem coś zbić, ale 'trenerzy' z siłki wciskali mi suple i tyle. Schudłem może kilogram w 2 miesiące. Potem znowu zrobiłem deliaktną masę i trafiłem w necie na liczenie kalorii. Wtedy się pozmieniało. IF, IIFYM, liczyłem, jadłem, chudłem. Potem masowałem i tak cały czas. Choć w łapie było 40cm, ciuchy się [...]
SARMY -Porozmawiajmy
